Det vil lønne seg å holde igang hjulene selv om dere er på ferie. Lek med ball er alltid en fornuftig aktivitet - triks og lek med ballen - kan gjøres over allt - også på stranda !!
Ett uke program for dere kan se slik ut i ferien ;
- Hurtighetsøkt. Her er det viktig å være uthvilt ved hvert løp, og tilsier ca 2 min pause mellom hvert løp. Intensitet 95-100 %. Konsentrasjon på riktig armbevegeser, korte steg i begynnelsen (skyv) og lengre når du har fått opp farten. 7 X 15 meter og 5 x 20 meter. Husk å varm opp i ca 20 minutter og kjør gjerne noen stigningsløp på slutten av oppvarmingen.
- Utholdenhetsøkt. Løp i ca 40-50 minutter. Start rolig.
- Styrkeøkt. Bruk gjerne de øvelsene vi benyttet i vinter.
Vi sees etter ferien
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar